Quando se começa uma dieta de emagrecimento convém saber quais os alimentos que nos podem ajudar ajudar. Assim, apresentamos a seguinte tabela com contém uma listagem dos alimentos mais vulgares à nossa mesa e as suas calorias.
| CARNES |
Kcal. (por cada 125 g) |
| rim |
125 |
| cavalo |
137 |
| vitela meio-gorda |
210 |
| carneiro meio-gorda |
310 |
| vaca meio-gorda |
312 |
| porco meio-gorda |
362 |
costeletas
de borrego (3) |
412 |
|
AVES E OUTRAS
|
Kcal. (por cada 125 g) |
| coelho |
166 |
| frango |
187 |
| pato |
250 |
| peru |
335 |
|
CHARCUTARIA
|
Kcal. (por cada 50 g) |
| fiambre |
160 |
| carne para salsichas |
200 |
| salsichão |
280 |
| rillettes |
300 |
|
PEIXES
|
Kcal. (por cada 125 g) |
bacalhau
fresco |
85 |
| pescada |
86 |
| solha |
91 |
| dourada |
96 |
eglefim
fumado |
98 |
pescada
preta |
107 |
| raia |
111 |
| robalo |
114 |
| truta |
117 |
| salmão |
142 |
| rodovalho |
147 |
| sardinhas frescas |
217 |
| sardinas em lata |
237 |
| arenque fumado |
280 |
| atum fresco |
281 |
| atum em óleo |
350 |
| LACTICÍNIOS |
Kcal. (por cada 200 g) |
| leite magro |
72 |
| leite meio-gordo |
104 |
| leite gordo |
136 |
| iogurte |
180 |
| queijo fresco |
240 |
|
QUEIJOS
|
Kcal. (por cada 40 g) |
| brie |
108 |
queijo de
cabra |
112 à 152 |
queijo
flamengo |
132 |
| roquefort |
162 |
queijo
bleu |
164 |
| CEREAIS |
Kcal. (por cada 150 g) |
| arroz |
174 |
| pão de centeio |
360 |
| pão branco |
378 |
| brioche |
525 |
pão de
milho |
537 |
| muesli |
537 |
| tostas |
540 |
| maçapão |
675 |
| LEGUMES FRESCOS |
Kcal. (por cada 100 g) |
| pepino |
12 |
| alface |
18 |
| cogumelos |
20 à 40 |
| tomates |
22 |
| feijão verde |
23 |
| espargos |
25 |
| couve |
28 |
| nabo |
29 |
| couve-flor |
30 |
| melão |
31 |
| cenouras cozidas |
32 |
| espinafres |
32 |
| bróculos |
34 |
| beterraba roxa |
40 |
| cenouras cruas |
42 |
| couve de Bruxelas |
54 |
| ervilhas cozidas em lata |
68 |
| batatas cozidas |
86 |
batatas
fritas |
400 |
batatas
fritas de pacote |
544 |
| LEGUMES SECOS |
Kcal. (por cada 100 g) |
| soja |
153 |
| feijão |
320 |
| lentilhas |
336 |
| ervilhas secas |
351 |
| grão-de-bico |
361 |
| FRUTA |
Kcal. (por cada 100 g) |
| framboesa |
40 |
| morango |
40 |
| tangerina |
40 |
| laranja (sumo) |
42 |
| toranja |
43 |
| laranja (descascada) |
44 |
| ananás |
51 |
| pêssego |
52 |
| maçã |
52 |
| kiwi |
60 |
| pêra |
61 |
| manga |
62 |
| nectarina |
64 |
| ameixa |
64 |
| líchia |
68 |
| pêssego enlatado |
70 |
| cereja |
77 |
| figos frescos |
80 |
| uva |
81 |
| banana |
90 |
| figos secos |
275 |
| tâmaras |
306 |
| passas de uva |
324 |
|
GORDURAS
|
Kcal. (por cada 100 g) |
| manteiga |
750 |
| margarina |
752 |
| gorduras animais |
886 |
| óleos vegetais |
900 |
|
BEBIDAS
|
Kcal. (por cada 10 cl) |
| cerveja |
35 à 45 |
| refrigerante c/ gás |
45 |
| limonada |
48 |
| vinho |
60 à 70 |
| porto |
160 |
| rum |
312 |
|
